Atividade doméstica é aliada na hora de combater o sedentarismo

Varrer o chão, passar o pano e estender a cama... os trabalhos domésticos ajudam a sair do sedentarismo. O Bem Estar convidou a profissional de educação física Shirlaine Stelzer para demonstrar esses movimentos. O médico do esporte e consultor Gustavo Magliocca explicou porque variar o treino é importante para continuar tendo benefícios.

Para saber se a atividade é moderada, é preciso atenção a alguns sinais: suor, nível de respiração (ofegante), ficar com calor, rubor no rosto, coração mais acelerados. Para uma atividade doméstica funcionar como exercício é preciso respeitar como um circuito de academia: monitorar o tempo, fazer em blocos, com intensidade correta e rotineiramente.
O primeiro passo é o alongamento. Depois, preparar a ordem. A Shirlaine deu algumas dicas:
- Varrer (atenção na postura, contrair o abdômen e força nos braços) – por três minutos.
- Passar pano nos móveis ou esfregar parede (alternar os braços) – por três minutos.
- Agachamento na cadeira – exercício fora da atividade doméstica para potencializar o treino por 15 vezes.
- Passar pano no chão (abdômen contraído e força nos braços) – por três minutos.
- Passar novamente pano nos móveis (sempre alternando os braços).
- Agachamento na cadeira – por 15 vezes. O ideal é executar o bloco duas vezes. Ao todo, são 30 minutos de treinamento. Por fim, treino de abdômen, com dez repetições, três vezes.

Fonte: Bem estar