Suplementação De Minerais – Quando Usar?

 Suplementação De Minerais

Os minerais são nutrientes que seu corpo precisa para funcionar adequadamente. A deficiência de mineral ocorre quando seu corpo não obtém ou não absorve a quantidade necessária de um mineral.

Vale lembrar que minerais e vitaminas dependem muito um do outro. Por isso, é importante buscar um profissional para fazer a medição correta.

Suplementação De Cálcio
O cálcio está envolvido no crescimento e na manutenção dos ossos. Além disso, ele trabalha com outros minerais essenciais, como a vitamina K e a vitamina D para manter a densidade mineral óssea. Ou seja, ajuda a evitar ossos fracos e quebradiços.

Por isso, sem cálcio suficiente no corpo, os ossos são susceptíveis a fraturas e outras lesões.

Para a prevenção da perda óssea, vitamina D, vitamina K e as proteínas são tão importantes como o cálcio.

Além disso, o cálcio fortalece os ossos à medida que eles acumulam reservas do mineral ao longo do tempo.

A suplementação de cálcio, é um dos métodos de tratamento padrão para prevenir e diminuir os casos de osteoporose.

Tem um importante papel na dilatação dos vasos sanguíneos e ao envio de sinais químicos nervosos do cérebro para o coração.

Por isso, é importante para regular ritmos cardíacos, pressão sanguínea e circulação.

Por fim, o cálcio ajuda as células a se comunicarem para retransmitir as respostas nervosas, e ativar certas proteínas no corpo que são necessárias pelos músculos para se movimentarem.

Ele também ajuda com o controle e liberação de glicose (açúcar) na corrente sanguínea, que é usada pelos músculos para “combustível”.

Conheça os melhores alimentos ricos em cálcio.

Suplementação De Minerais: Ferro
O Ferro é um mineral essencial, pois é o principal componente dos glóbulos vermelhos. Onde ele se une à hemoglobina e transporta o oxigênio para as células do corpo.

O ferro desempenha um papel importante em ajudar o corpo a gerar energia a partir dos nutrientes. O ferro ajuda a transportar oxigênio para todas as células do corpo, incluindo os músculos. Isso, por sua vez, os ajuda a queimar gordura.

Infelizmente a deficiência de ferro é mais comum que a falta de outros nutrientes no organismo, por exemplo.

Os sinais de que a suplementação de minerais é necessária, principalmente de ferro são os seguintes sintomas:

fadiga
fraqueza
baixos níveis de energia
Além disso, os baixos níveis de ferro também reduzem sua resistência física e desempenho atlético.

Mulheres com períodos menstruais intensos e pessoas que doam sangue com frequência, por exemplo, são mais propensas à deficiência de ferro.

Por isso, se você tem maior risco de deficiência de ferro, converse com seu médico sobre um suplemento de ferro.

Vale lembrar que comer alimentos ricos em ferro junto com uma fonte de vitamina C ajuda a melhorar a absorção.

Além disso, durante a suplementação de minerais com ferro é importante aumentar o consumo de fibras extras à sua dieta. Pois os suplementos de ferro podem causar prisão de ventre.

Confira a relação entre o ferro e vitamina C.

Magnésio
O magnésio é um mineral essencial para a saúde. Isso porque está envolvido em centenas de reações bioquímicas importantes.

Ele está presente em grande quantidade no organismo, e faz parte da composição natural de muitos alimentos. Presente também tem suplementos dietéticos, e em alguns remédios como laxantes e antiácidos.

Além disso, é necessário para a produção de energia no corpo. Este mineral atua como cofator em mais de 300 sistemas enzimáticos. Esses sistemas são responsáveis ​​por uma ampla gama de reações no corpo, incluindo:

controlando a glicose no sangue
regulando a pressão arterial
mantendo os ossos fortes, assim como o sistema nervoso funcionando sem problemas
A suplementação de minerais como o magnésio pode auxiliar a rápida recuperação da depressão e auxiliar na redução dos seus sintomas

Ele relaxa a musculatura do trato digestivo, o que inclui a parede intestinal que controla a nossa capacidade de eliminar as fezes.

Além disso, o mineral ajuda a neutralizar o ácido do estômago e a mover as fezes no intestino.

Junto com outro componentes, o magnésio regula diversas reações bioquímicas no seu organismo.

Como por exemplo, no transporte ativo de íons de cálcio e potássio através de membranas celulares.

Esse processo torna vital a presença do magnésio para ações como: conduções de impulso nervoso, contrações musculares, ritmos cardíacos regulares e saudáveis.

Esse faz parte de um dos incríveis benefícios do magnésio para o organismo.

Ele também é vital para a síntese do DNA, RNA e do antioxidante glutationa (GSH). A glutationa é um antioxidante extremamente importante.

Suplementação De Minerais: Potássio

O potássio é um dos minerais mais importantes para o nosso organismo.

Por isso, a suplementação de minerais como o potássio, aliado ao sódio, que é outro eletrólito poderoso.

Isso porque desenvolve um papel essencial na regulação dos níveis de fluidos no organismo humano.

A baixa de potássio brusca é mais comum em crianças e idosos.

No entanto, uma alimentação errada ou uma condição médica pode contribuir para a deficiência de potássio.



Uma das principiais funções do potássio no organismo é manter o equilíbrio de eletrólitos nas células do seu corpo. Além disso, ele é o responsável pelo gerenciamento da pressão sanguínea e do coração.

O potássio ainda ajuda o sistema nervoso a enviar impulsos nervosos e auxiliar os músculos no movimento de contração. Além de oferecer energia das proteínas, gorduras, bem como carboidratos no processo metabólico.

Por fim, ele melhora o controle muscular, o crescimento e a saúde de suas células. Além de promover o funcionamento cognitivo eficiente, ajudando a fornecer oxigênio ao cérebro.

Zinco
O zinco é considerado um remédio natural e eficaz desde o combate ao resfriado à prevenção do câncer.

A suplementação de minerais como o zinco é muito usado no combate de gripes, por exemplo.

Quando ele é consumido por pelo menos 5 meses, pode reduzir as chances de infecção pelo vírus da gripe.

Além disso, a suplementação de minerais com zinco pode interferir no processo de infecção da gripe. Isso porque ele é um agente anti-inflamatório e antioxidante eficaz.

Ajuda a combater o estresse oxidativo, e a diminuir as chances do desenvolvimento do câncer.

O zinco é considerado benéfico para a fertilidade, por desempenhar um papel importante na produção de hormônios. Incluindo no aumento natural da testosterona, que é importante para homens e mulheres.

O zinco é essencial para a produção de estrogênio e progesterona nas mulheres. Ou seja, hormônios indispensáveis para a saúde reprodutiva.

Níveis muito elevados ou muito baixos desses hormônios, podem ser perigosos para a saúde.

Esse desequilíbrio pode causar: menstruação irregular, mudanças de humor, menopausa precoce, infertilidade e talvez o risco de certos tipos de câncer.

Ele é importante para manter a saúde cardiovascular. Responsável por reduzir a inflamação e o estresse oxidativo.


FONTE: DR. JULIANO PIMENTEL